Diabitfit

Beräkna näringsintaget

Läser du inte inlägget behöver du inte kommentera!

Häromdagen startades ett nytt ämne för utbildningen och det var kost och näringslära, hur jäkla spännande som helst, och samma sak som med träningslära, personlig träning, coaching och så vidare, så är ämnet enormt och det finns hur mycket som helst att lära sig, reflektera över och begrunda. Men samtidigt, är det ju så intressant! Vad stoppar vi egentligen i oss, varför vi gör det, vilken näring innehåller maten, vad vet vi egentligen. Ja det finns alltså en hel vetenskap plus massvis med åsikter kring detta. 

Något som vi ska få lära oss och testa på, är att räkna ut det totala näringsintaget för några dagar. Och då menar jag verkligen det totala, det ska föras strikt kostdagbok för några dagar, där man skriver allt man äter, alltså inte bara det som ligger på tallriken, utan oljan man steker i, skeden med lite innehåll man smakar av med, extra halvan av bananen till mellanmålet, eventuellt dricka med några näringsämnen i (exempelvis innehåller vissa träningsdrycker vitaminer)...Sedan ska man räkna ut hur mycket kolhydrater, fett, protein, vitaminer, mineraler man ätit. 

Det kommer bli rätt jobbigt, men i slutändan, riktigt intressant att se hur ens kost verkligen ser ut på närmre håll!

En bra period

Ibland har man flyt. Det kan gälla allt. Just nu är det diabetesen och blodsockret som flyter på väldigt bra. Jag har inte så många höga blodsocker och inte heller låga, utan det håller sig ganska jämnt och fint. Det är otroligt skönt, och hjälper till väldigt mycket. Detta kan gå i perioder och det gäller att ta vara på de perioder som verkligen är bra. Jag får mer energi när det gäller i princip allt, exempelvis under träningen, när jag pluggar eller bara ska gå ut en sväng. Både kropp och hjärna är mycket mer samarbetsvilliga. Jag kan bara hoppas att detta håller i sig. 

När man väl är inne i en sådan period, så får man en extra kick till att faktiskt kämpa lite mer, och nu vill jag behålla dessa fina värden, så jag tänker då inte ge upp i första taget!

Du gör jobbet

Man kan skaffa sig en bra PT, köpa program på internet, köpa fina träningskläder, skaffa gymkort på ett bra gym, köpa världens bästa löparskor och så vidare, men , det som är oundvikligt, är att det i slutändan är du som måste göra jobbet, oavsett. Det finns inga magiska recept, ett program som fixar det åt dig, eller liknande. Däremot kan det underlätta. En bra personlig tränare kan hjälpa dig komma igång, du blir mer motiverad i träningskläderna, tränar på ett gym du trivs på...man kan fortsätta i all oändlighet. Det finns väldigt mycket man kan ta till sin träning, men det är fortfarande du som måste kämpa för det. Det är du som ska utföra programmet, du som ska fixa kosten, du som ska lyfta de där vikterna och du som ska springa den där milen. Sedan så har vi alla olika mål och förutsättningar, alla vill inte öka i muskelmassa, eller kunna springa en mil. Vi bör träna efter vad vi har för mål. Sedan, när vi väl satt upp ett mål och skaffat oss all hjälp, eller om man kör på egen hand, så är det fortfarande en själv som ska svettas och fightas för att nå dit vi vill. Och när vi väl är där, så är det så värt det, eller hur? 

Så för tusan, ge inte upp. Det finns inga quickfix som håller i längden, och det går inte på en gång. Glöm inte det!

Sömnproblemet är löst

Jag kan inte minnas när jag vaknade av väckarklockan senast. Jag vaknar alltid innan, om det så är en timme innan, en kvart eller fem minuter. Jag kan säga att det är riktigt skönt. Då slipper jag känna mig stressad eller vakna med ett ryck, och kunna känna sig utvilad. På senaste tiden har det blivit en rytm. Det beror nog mest på att jag har hittat en rutin och min kropp svarar bra på det. Det innebär helt enkelt att jag går upp och går och lägger mig samma tid varje dag, vardag som helg. Då ställer kroppen in sig på när den ska somna och när den ska vakna. Tidigare har jag haft en del sömnproblem, inte fått tillräckligt med timmar, och gått och lagt mig olika tider, och samma sak med att gå upp. 

Sen om man gör ett undantag en gång då och då, gör väl inte så mycket, men så länge jag följer detta större delen av tiden. Rekommenderar verkligen alla att testa att göra så här, för det har i alla fall hjälpt mig riktigt mycket!

Coaching

Två ingredienser och sedan är det klart. Att få till en krämig och smaskig chokladglass är inte särskilt svårt. Bara att skiva ett par bananer, låta dem stå i frysen någon timme. Mixa med lite vätska, och kakao. Kör ihop till en bra konstisens, ät och njut! Perfekta kvällsmålet eller mellanmålet.

Förövrigt är jag väldigt taggad på en ny vecka. Kör igång med coaching imorgon, och det ska bli intressant och lära sig hur man coachar och inspirerar på bästa sätt. Om jag inte minns helt fel, så är det träningslära på eftermiddagen, och det är om än, ännu mer intressant i mitt tycke! Kör en vilodag imorgon då jag tränat i typ 12 dagar utan vila, så känns som om det behövs. Kör igång träningsveckan på tisdag, och vad det blir då, får jag se! Sätter mig med det schemat imorgon kväll :]

Mark och bål

För att inte ha kört ett marklyftspass på någon månad typ, så kändes det ändå rätt okej att pressa på med 3 reps på 100 kg. Det bådar gott för att jag antagligen kan komma ännu lite högre i vikten, men nöjde mig vid 100, så nästa mål blir nog 120, det siktar jag på inför nästa marklyftspass! Förövrigt blev det cirka 12 set med marklyft, och tekniken kändes även den som om den var på sin plats, så det blev ett riktigt bra markkalas. 

Utöver det då klämde jag ur den sista energin med att köra lite bål och mage. Bålrotation, crunches, cablecrunches och benlyft fick avsluta dagens pass. Nu ska jag grotta ner mig i anatomin, som är jäkligt svårt, men oj så intressant!

Healthy bakery

I princip hela eftermiddagen har gått åt till att baka. Jag fick något slags ryck och gjorde kladdkaka, bananbröd och chokladdoppad banan. Allt på ett nyttigare vis och såklart veganskt. 

 

Om vi börjar med chokladdoppad banan, så är det ungefär universums mest simpla recept. Dessutom får det en touch av skumbananerna som går att köpa som smågodis. Det enda man behöver är en banan och en sockerfri chokladkaka. Smält chokladen över ett vattenbad, och skiva bananen. När chokladen är smält, doppa då direkt bananskivorna i och blanda runt. Lägg en och en på en tallrik, och ställ in i kylen för att stelna. Sedan kan du lägga dem i en skål eller bytta, för att spara eller äta direkt. Kan ju säga att mina försvann typ direkt...

 

Kladdkakan blev väldigt kladdig, och nästan lite svår att skära en bit av, blir mer att ta en bit och äta med sked.

För denna kaka behöver du:

3 dl mandelmjöl

60 gram valfri olja

12 msk kikärtsspad

6 msk vatten

4,5 msk sötströ

4,5 msk kakao

4 msk kokosmjöl

Kör ihop alla ingredienser, smeta ut i en form och grädda i 200 grader i cirka 15-20 minuter. Strö över ytterligare lite sötströ.

 

Bananbröden trillade lätt isär, men blev ändå hyfsat bra. Går att göra som en hel limpa eller som jag, mindre bullar. 

Det du behöver är:

25 gram jäst för matbröd

5 dl vatten

0,5 msk salt

1 banan

9-12 dl glutenfri, grov mjölmix.

Gör så här:

Blanda ut jäst och vatten tillsammans. Mosa bananen noga och blanda i den. Tillsätt salt och till sist mjölet. Knåda till en smidig deg och låt sedan stå och jäsa i 40 minuter. Sedan placerar du degen på en plåt, och formar till en limpa eller bullar. Låt jäsa ytterligare 30 minuter. Grädda sedan i ugn, 200 grader. 15 minuter om du gör bullar, och cirka 35-40 om du gör limpa.

 

Känner mig nästan på hugget igen och baka någon form av chokladboll, vet inte  vart jag fick den energin ifrån, men roligt är det! Disken efteråt, är dock mindre rolig...

Hamstrings & gluteus

Fokus och fokus. Fokus på hamstrings och gluteus var det som gällde under morgonens benpass. Jag gillar att dela upp fram och baksida, så jag kan fokusera på det ena åt gången, även om jag ibland kombinerar dem. Det har faktiskt resulterat i mer ork i båda musklerna, exempelvis om jag har kört en övning för hamstrings, så har jag fortfarande ork i framsidan av låret, men är trött i kroppen, och orkar inte köra fullt ut med övningen för framsidan. Så, därför föredrar jag att dela upp dem!

Men nu till dagens pass. La fokus på några få övningar, och det blev så här:

Knäböj, 1 set uppvärmning med 10 reps. Därefter 6 set med 4 reps.

Höftlyft, 6 set, 4 reps.

Liggande lårcurl, 7 set, 5 reps.

Avslutade med sumosquats med kettlebells, och körde tills musklerna inte orkade mer. Sedan blev det 15 minuter i massagestolen. En skön start på dagen!

Ny header

ÄNTLIGEN kan jag känna mig nöjd med min header. Har hållit bytt hit och dit typ tusen gånger senaste halvåret, av den anledningen att jag inte känt mig helt och hållet nöjd. Eftersom jag inte kan göra snygga sådana själv, så vill jag ge ett enormt tack till Moa, besök hennes blogg genom att klicka här. Det är alltså hon som skapat min header och jag tycker ni alla ska ta och kika in hos henne :] 

10 kilometer

Jag är vad man kallar, helt slut! En mil har jag traskat idag, och med pauser, tog detta hela 6 timmar. Det låter som väldigt lång tid, men något högt tempo kunde man då inte hålla. Det var stenbumlingar, och branta uppförsbackar och inte helt klockren väg större delen av vägen. Jag har aldrig vandrat förut, så det var en upplevelse. Fruktansvärt jobbigt på slutet, och jag kände mig som en gnällig småunge, men väldans skönt nu, när jag sitter med middag i magen och har en lugn kväll framför mig, plus att jag vet att jag har två lediga dagar framför mig imorgon!

Det här är ingenting jag föredrar, jag gillar att promenera, men det här med långa vandringar, nja. Nu har jag testat på det i alla fall och man kan inte veta något om något, förrns man har testat, eller hur? Fin utsikt hade vi åtminstone.

HARD WORK

Här snackar vi motivation på hög nivå, en av de bättre så kallade motivationsvideos jag sett på länge!

Ekologiskt för huden

Jag har länge gått i tankarna att det här med naturlig och ekologisk hudvård och smink, är något som jag vill börja med. Veganskt är det givetvis också, och det väljer jag ju såklart alltid, eftersom jag är vegan. Men jag har inte tagit det steget längre, och valt ekologisk hudvård också. Som sagt, har jag tänkt ett tag på det, men aldrig gjort slag i saken, fram tills nu. Klickade hem diverse grejer från både Lyko och Jordklok. Båda har möjligheten att bocka i ekologiskt, och på Jordklok finns även veganskt, vilket underlättar en hel del i letandet. 

Vissa personer kör med argumentet om jag inte kan stoppa det i munnen, varför då sätta det på huden? Så långt behöver jag inte ta det, men ekologiskt är ändå snäppet bättre. Huden tar upp den man smörjer in, och då vill jag ha produkter som är fria från gift och annat hokuspokus. Vanliga hudvårdsprodukter kan innehålla allt från kemikalier, färgämnen, mineraloljor och så vidare. 

Det jag har inhandlat är då, ett par rengöringsprodukter för ansiktet, en duschkräm, dagkräm och ett par sminkprodukter. Jag sminkar mig knappt och sällan, så på den punkten, känns det ganska onödigt att köpa på sig en massa saker. 

Jag har även börjat spana runt på balsam, jag har länge kört med balsammetoden, och även om det innebär att man tar bort silikoner, mineraloljor och sulfater, så är det inte helt fritt från kemikalier och annat. Dock har jag inte hittat något än, att hitta en balsam, som är godkänt för balsammetoden, ekologiskt plus veganskt, är inte det lättaste, om det ens finns. Men jag ska leta vidare!

 

Använder du ekologiska produkter för hud / hårt / smink?

 

 

När tröttheten hinner ikapp

Just nu är jag helt speedad. Det är tidig träning, och sedan nästan direkt pang på med studierna. När man väl är uppe i den karusellen så hinner man inte tänka på annat riktigt. Nu börjar jag dock känna att tröttheten kommer ikapp, och därför ska det bli skönt med helg snart. Trodde att det var fredag när jag vaknade i morse, men hade fel, tyvärr, haha. 

Så helgen kommer bli lugn, det måste den bli. Träning som vanligt, men sedan mest slöa. Jag känner att jag behöver det och ta det lite lugnt mellan varven, hinna landa och sedan komma in i min nya vardag så gott det går, och köra igång på måndag igen. Men jag tror nog att jag kommer in i det ganska fort, det brukar jag göra i alla fall.

Aldrig kunna veta allt

Jag inser redan nu, i början av utbildningen som PT, hur otroligt mycket det finns att lära sig om. Om jag tycker att jag kan en del nu, är det ingenting mot vad jag kommer kunna om ett år. Tänk då allt från att det finns massvis med grenar enbart inom styrketräning, till att det finns olika typer av muskelfibrer, hur man behöver ta reda på någons bakgrund (träningserfarenheter, sjukdomar, mål) för att kunna göra ett program för denne person, hur kosten påverkar olika personer och rehabiliteringsträning. Ämnet är större än vad man tror. Det som är mest spännande, är att man aldrig kan lära sig allt. Det kommer alltid finnas nya teorier, personer som har andra förutsättningar än vad man tidigare jobbat med, och så vidare.

Jag är skapligt påläst om både träning och kost, och har dessutom hållit på ett tag med detta, men som sagt, om ett år, kommer min kunskapsbank, med all säkerhet, vara dubbelt så stor. Nu kommer jag få lära mig saker mer på djupet och ha riktiga klienter att jobba med under året. Det kommer bli grymt!

 

Grymt axelpass

Avslutade precis något som måste räknas som ett riktigt grymt axelpass. Till skillnad från igår, då jag var rätt sömnig, hade jag enorm energi idag trots en väldigt tidig morgon. Det är det som är vardag och standard nu, träna på morgonen och sedan plugga, så jag lär komma in i det ganska fort. Tränat har jag alltid gjort på morgonen de senaste åren, så det är inte direkt något nytt. Är inget fan av att träna på eftermiddagen eller kvällen, har mycket mindre träningsenergi då. Så det är vad som passar mig!

Som sagt var det axlar som gällde,, och jag hade inte direkt någon strukturerad plan över passet, hade enbart i tanken vad jag skulle starta med och sedan ett par övningar som jag skulle ha med, så summan av kardemumman blev passet så här:

Sidolyft 6 set, 4 reps.

Militärpress, 6 set, 3-4 reps.

Framåtlyft, 6 set, 4 reps.

Axelpress med hantlar 4 set, 4 reps.

Avslutade med hejdlöst många sidolyft (böjd arm).