Diabitfit

International diabetes-ID

Härom dagen landade detta i min brevlåda. Ett så kallat "ID" som visar att man är diabetiker, i fall att jag hittas avsvimmad någonstans, kan man alltså se att jag är diabetiker. Jag tycker sådant är viktigt. Förutom det så har jag ju mitt diabetesarmband, tre stycken egentligen, men har bara ett på mig just nu. Så armband och kort, då är jag skapligt skyltad med att jag har diabetes, om det skulle bli ett sådant läge.

Förutom det, fick jag även en tygkasse med trycket "Ung Diabetes". Jag tycker att tygkassar är rätt smidiga att ta med hit och dit, men de flesta är fruktansvärt fula, haha. Men den här passar ju mig perfekt! Då får jag plats med lite diabetesrelaterade saker, dator och ett par böcker.

Klickade hem kortet gratis (för alla diabetiker), och påsen för 50 kr. Väldigt lite pengar för bra saker.

Instabil kurva

Ja, det är bara att titta på dagens kurva och sucka lite. Det har verkligen åkt berg och dalbana, vaknade vid 02 under natten och hade en känning (lågt blodsocker), var upp och knaprade i mig lite, för att sedan vakna på ett värde på 19. För mig är det mer eller mindre kört om jag vaknar med ett högt blodsocker, då vet jag att det kommer bli svårt under dagen, vilket det även blev. Pressade på med insulin innan träningen, som sagt och trots allt, gick utmärkt (dagens pass finns i inlägget under). Hamnade lite lågt efteråt, fick i mig frukost och steg igen...och så har det hållit på typ hela dagen.

Det är riktigt tröttsamt och inte direkt det bästa för kroppen, som blir alldeles matt av dessa svägningar. Nu känner jag mig ändå skapligt pigg och ska sätta mig ner och skriva veckans träningsschema och sedan ge mig ut på en kvällspromenad. Till veckan har jag gett mig fan på att glukoskurvan minsann ska se rakare ut än så här!

Böj, press och utfall

Back to basic. Det var vad benpasset bestod av, och de tre övningarna jag då prioriterade i passet var knäböj, benpress och utfall. Att köra basövningar med jämna mellanrum är för mig ganska viktigt, då det är det som bygger grundstyrkan och helt enkelt bland de bästa övningarna. Sedan kan man lägga på andra övningar också, men att få in basövningar, är alltid bra.

Så, passet blev så här:

Knäböj, 10 set, 2-5 reps.

Benpress, 8 set, 4 reps.

Utfall bakåt, 6 set, 5 reps.

Avslutade med utfallshopp och till sist 5 svettiga minuter med fullt ös i trappmaskinen. Kändes bra mycket i benen efteråt och att gå i trappan var en utmaning.

Hemmagjord hasselnötskräm

Det ser precis ut som det vi alla tänker på, men så gott det blev! Jag har alltid varit en chokladälskare, men eftersom jag både är vegan och helst undviker socker, är det inte helt lätt med just den biten alla gånger. Chokladkräm är en sådan grej. I affären finns typ en som är fri från komjölk, som är motsvarande nutella med socker osv. Så det ser jag inte som ett alternativ. Finns en del alternativ att klicka hem från exempelvis Bodystore, eller göra som jag gjorde nu, hemmagjord!

Experimenterade en del innan jag fick till en bra smak, jag gillar att dra ner på det söta och ha ganska mycket chokladsmak, så i det här receptet, kan man variera hur mycket sött man vill ha det, och mitt recept blev så här: 

200 gram hasselnötskärnor

0,5 dl kakao

8 dadlar

0,25 dl steviaströ

0,5 dl kokosolja.

Gör så här:

Rosta hasselnötterna i ugnen, cirka 150 grader i max 10 minuter. Detta för att kunna få bort skalet. Gnugga sedan dem i händerna tills allt skal är borta. Använder du en mixer som jag, hacka då nötterna ganska grovt och mixa ihop sedan. Blanda sedan i resterande ingredienser och mixa eller mosa ihop själv tills det är en jämn kräm. Klart!

 

Ryggövning

Jag är ständigt på jakt efter nya övningar att testa. Häromdagen såg jag i en facebookgrupp, någon som hade lagt ut den här övningen, och jag kände att jag måste testa.

Tekniken är inte busenkel, men ändå rätt lätt att förstå. Stå eller sitt på en bänk, ha ett par hantlar och ha händerna bakom ryggen. Dra sedan uppåt så långt du kan., åt sidan. Förmodligen kommer det kännas som så att det är enklast att köra rätt fort upp och sedan lite långsammare ner. Kör med lättare vikter till en början, så att tekniken sätter sig. Sedan har du en bra övning för vingarna!

More energy

Hela eftermiddagen har gått åt till att försöka samla på mig lite energi, för jag har varit otroligt seg. Hade energi under morgonens träning, men sen försvann den poff pang, typ. Hade tänkt ägna dagen åt andningssystemet och luftvägarna i anatomin, men det gick inte alls. Hela kroppen och hjärnan sa bara nej. Kunde inte koncentrera mig det minsta. Så nej, det var inte min eftermiddag idag inte! Det blev lite läsning, och mest film-tittande. Så samlar istället energi till helgens plugg och träning.

Tänkte starta lördagen med ett ryggpass och fortsätta med ett böjpass på söndag. Sedan har jag 4 föreläsningar och 3 uppgifter att göra, i både anatomi och fysiologi, och hälsopromotion. Men ju mer man gör, desto mer blir gjort så att säga.

Vad har ni för helgplaner?

Komplexa övningar

Jag är en sådan som har klockan på 05.00 varje morgon, för att hinna träna innan jag tar tag i dagen. Det blir cirka 5-7 pass per vecka genomsnitt. Funderade i morse på det här med att alla inte har, vill eller kan samma möjlighet, att ta sig till gymmet så pass ofta, och hur man då kan lägga upp träningen på bästa sätt, för att få ihop det bra. Mitt bästa tips är då att satsa på komplexa (flera rörelsemönster) övningar, och övningar där man får med så mycket som möjligt. Då kan man få ihop exempelvis 3 grymt bra pass i veckan, och det räcker gott och väl.

Så, vilka är då dessa övningar? Här är några tips.

Marklyft. Får med väldigt många muskler, så som ben, rygg, bål, armar. Världens bästa övning typ! Men ge dig inte på marklyft utan att veta vad du pysslar med. Ta hjälp av Youtube, en Pt eller någon annan du vet har koll. Skaderisken är annars hög.

Knäböj och höftlyft. Två väldigt bra övningar för ben och rumpa. Kan utföras på flera sätt, med skivstång eller annan vikt. Även här får du med bålen.

Utfall. Utfallsgång, bulgariska utfall, utfall bakåt, utfall med rotation. Listan kan göras lång. En bra benövning!

Bänkpress. Den ultimata bröstövningen. Jag själv är rätt klen i den här övningen av den simpla anledningen att jag inte kört den så mycket. Men jobbar mig uppåt! Vill man inte ligga och bänka, är bröstpress med hantlar en annan bra övning.

Latsdrag. Här får du med stora delar av övre ryggen. Tänk på att köra den hela vägen!

Skivstångsrodd. En annan bra ryggövning.

Kettlebellsswing. Får med flera muskler och är dessutom en bra flåsövning.

Bålrotation. Väldigt bra övning för hela bålen. Kan göras med viktskiva, hantel, kettlebell, i maskin...

 

Tränar man 3 dagar i veckan, kan man dela upp det så att ta tre övningar per pass, byta ut ibland, variera ibland. Dessa övningar går även att göra på utegym eller hemma, så länge man har något bra att använda som vikt eller motstånd.

 

 

 

1, 5 kilo jordnötssmör

Här är nästan ett måste för den som älskar jordnötssmör, i alla fall ett tips. Jag älskar jordnötssmör, det är mitt absoluta favoritlivsmedel i alla kategorier, och det har gått åt ett x antal burkar på en vecka, då jag kan ha det till allt. På gröten, i mat, äta bara sådär, bakar med, och så vidare. Jag köper alltid så kallat "riktigt" jordnötssmör. Alltså det som enbart innehåller jordnötter och eventuellt salt, beroende på märke. Alltid ekologiskt och fritt från socker och tillsatser. Kung Markatta och Green Choice är exempel på bra märken som har dessa. Dessa burkar kostar lite, åtminstone i längden, och om man äter det så pass ofta som jag gör. Sedan fick jag ett tips från en som läser samma utbildning som jag, att köpa 1,5 kilo för typ 100 kr. Hur bra är inte det? Den storleken på burk är det, vad jag hittat hittills, Kung Markatta som har, och finns att köpa på både Vitaminvaruhuset och Bodystore. Kanske finns det i någon fysisk butik någonstans också, men annars är det ett hett tips att klicka hem därifrån!

Ben & glukos

God morgon!

Jag gick till gymmet, utan att egentligen ha något särskilt upplägg. Vilket inte är så smart, och det händer rätt sällan. Brukar planera mina pass veckan eller dagen innan, ganska detaljerat, just på grund av att bli effektiv på gymmet och det gynnar även utvecklingen i längden! Men tänkte igenom lite snabbt medans jag fyllde på aminosyrorna och snörade på mig träningsskorna. Och det blev ett riktigt bra pass av det, som såg ut så här:

Goblet squat, 5 set, 4 reps.

Pistolsquats i kabel, 6 set, 4 reps.

Lårcurl, 6 set, 5 reps.

Raka marklyft, 7 set, 2-4 reps.

Blodsockret bråkade en hel del nu under passet, men hade ändå energi så det räckte att genomföra detta. Nu ska jag kriga vidare för att få det till en lagom nivå, och trycka i mig lite frukost!

Tröttsamt

Om det är något som skulle få mig att sluta blogga, så är det alla kommentarer jag raderar dagligen. Det är kommentarer som inte har något med inlägget att göra överhuvudtaget, eller där någon bara tittar på bilden, och struntar i att läsa själva inlägget. Ibland kan bilden inte ens ha med inlägget att göra...På min förra portal, hade jag en ruta där det klart och tydligt stod vilka kommentarer som jag inte ville ha, men det fungerade inte. På min nuvarande, skriver jag ibland i inlägget om detta, men det fungerar inte heller. Jag förstår inte poängen med att kommentera ett inlägg som man inte ens läser, om det är för långt och jobbigt, bläddra vidare tills nästa inlägg då, eller strunta i att kommentera överhuvudtaget. Visst om man råkar missa något i inlägget någon gång,  det har jag också gjort, men jag tycker det är rätt uppenbart när personen inte alls läst inlägget. Tycker det är lite tröttsamt när man lägger ner energi på att få till ett bra inlägg.

Jag kommer inte att sluta blogga, tycker bara att det är en trist del av bloggandet.

Snällt mot blodsockret på kvällen

Det här med att äta på kvällen är inte det lättaste för mig. Inte rent fysiskt, öppna munnen, tugga, svälja. Utan mängd i förhållande till insulin, för att kunna hamna på ett bra blodsocker när jag sedan ska sova. Det är en del saker som ska klaffa, så som att jag vill inte lägga mig för lågt, så jag hamnar lågt under natten, och inte heller för högt. Jag äter rätt tätt inpå när jag ska sova, och därför fungerar det exempelvis inte att äta långsamma kolhydrater. Skulle jag äta det, och sedan gå och lägga mig efter någon timme, kan blodsockret ligga jättebra, men efter låt säga 2 timmar, kan det sticka iväg. Därför är det även viktigt vad jag äter. Jag har några saker som jag vet fungerar, och några inte. Avokado, bär, soygurt, havreringar, jordnötssmör och nötter är bra exempel på vad som är bra för min del att äta på kvällen, medans granola, bananer och råris inte alls går bra. Då blir det lätt att det blir mycket same same under kvällen, men kan åtminstone variera lite, och man får lov att vara lite kreativ!

Kommenterarer enbart om bilden raderas.

Biceps

Det hör inte till vanligheterna att jag kör biceps för sig, i ett enda pass. Men idag blev det så, och bra gick väl det. Kan vara lite knepigt att få ihop med nästan bara curl-övningar, som är den ultimata bicepsövningen, åtminstone för mig. Så fick ihop passet så här:

Bicepscurl i kabel,  6 set, 4 reps.

Dubbelcurl i kabel, 4 set, 3 reps.

Skivstångscurl, 6 set, 3 reps.

Curl med viktskiva, 4 set, 3 reps.

Bicepscurl i kabel, extra långsamt, 3 set, 3 reps.

Jag kör i princip alla övningar ganska långsamt, och bromsar alltid på tillbakavägen, just för att få muskeln att jobba så mycket som möjligt, och få mesta möjliga effekt. Med just bicepscurl är det lätt hänt att man drar med underarmarna, särskilt vid tunga vikter, så det är viktigt att tänka på, så att rätt muskel jobbar!

 

Här hittar jag träningsglädjen...

...på gymmet. Jag fullkomligt älskar att vara där. Får en jäkla kick av att kliva in innanför gymmets dörrar och veta vad jag har framför mig.

...av andra träningsmänniskor. Särskilt om man skaffar sig bekanta på gymmet, man behöver inte bli bästa kompisar men att börja heja på varann, och ge ett peppande ord ibland, gör det ännu roligare att gå till gymmet.

...brinnande muskler. Älskar känslan av att känna musklerna jobba!

...vetskapen om att jag gör något bra även för själen. De positiva fysiska är en sak, men mår så bra i själen av träningen också.

...när kroppen utvecklas. Både synligt och när man känner att man är lite starkare än förra gången.

...att se det som min livsstil. Träning för mig är inte något intresse, det är en hel livsstil.

 

Vart hittar du din träningsglädje?

Hjärnan på högvarv

Min hjärna har då inte vilat särskilt mycket. Hela helgen har bestått av pluggande, och det här är inte direkt lätta grejer, anatomi och fysiologi är sjukt intressant, men sedan ska man ju banka in det i huvudet också...och  så finns det så otroligt mycket att lära sig om denna kropp. Under förmiddagen idag  kan jag dock ta en paus från allt det här, och fokusera på vad som komma skall i veckan. Startade dagen med ett pass för triceps och mage, som gick riktigt bra, och ger energi som räcker länge och väl.

Men sedan är det bara på det igen! Träningsfysiologi och sedan ska jag ge mig på matspjälningssystemet. Det är nog två väldigt intressanta delar, som jag kommer kunna dra mycket nytta av. Så det är verkligen en hjärna på högvarv just nu, men det ger nog med sig, när jag hunnit ikapp allt så hoppas jag att jag till nästa helg, kan ha en helg helt utan plugg!

 

Hälsosammare bakning-Tips på ingredienser

Att baka är något jag verkligen gillar, och jag gör alltid åt det nyttigare hållet. Det finns några ingredienser, som jag nästan alltid försöker ha hemma, om jag blir sugen på att slänga ihop något bakverk. Dessa blir alltså inget, vad jag kan komma på, ihop, utan är mest ingredienser att använda som bas.

Kokosmjölk:

Kan enkelt användas i både pannkakor och mjuka kakor. Ger både smak och konstisens.

Jordnötssmör:

Jag älskar ju jordnötssmör, och kan äta det bara sådär. Men pratar vi bakning, är det både bra för smak och för att hålla ihop saker och ting, exempelvis chokladbollar.

Agavesirap:

Väldigt bra som sötning, och veganskt alternativ till honung. Men söta försiktigt, för den har väldigt söt smak!

Kokosolja:

Mest för konsistensens skull, och såklart alla nyttigheter den medför. Vanligt i chokladbollar och liknande. Förekommer ofta i rawfood-bakning. En annan smaskig sak att göra med oljan är chokladsås, det med agavesirap och kakao, mums!

Havregryn:

Chokladbollar, smulpaj, havrekakor, är bara några bra saker att ha havregryn till. Jag har testat flera, och lyckats göra goda och sockerfria varianter.

Dadlar:

Dadlar är väldigt sött, som med agavesirapen, ta det försiktig så det inte blir för söt smak! Vanligt att man använder dadlar i rawfood och som annan sötning.